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广东深圳暑期减肥营6式简单健身操

代码:299915124 时间:2020-05-21,10:18:25

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费用:1元

王开哲  

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广东 - 深圳 - 南山 - 华侨城 - 山东省济宁市兖州区新兖镇S104七点减重

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补充说明

练习有氧健身操不仅可以改善身体的僵硬程度还有很好的​‌‌减肥效果,所以美眉们赶紧练起来吧。
  真正练过健身操或瑜伽的人都知道,这些动作并非摆个动作定格不动就能甩肉,真正做下来强度完全不亚于跑步跳操。今天介绍一款简单塑型瑜伽健身操,十分适合身体僵硬或是时间有限的OL来练出好形体。
健身操减肥效果好吗 健身操可以减肥吗 健身操可以改善身体僵硬吗
  变形一:脊柱扭转式
  这个动作适合腰背僵硬的人来调整脊柱,借助椅背的帮助来做这个动作能够让活动温和的运动腰腹,还能为内脏做个按摩。
  Step1:屁股全部坐进椅子内,一条腿蜷起,脚掌踩在椅子上。
  Step2:背部靠在椅背上直立不要含胸,双手在胸前合十。
  Step3:然后身体向蜷腿的那侧扭转,对侧的手肘要越过蜷起的膝盖。
  变形二:鸟王式
  肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鸟王式,可以坐在椅子上完成这个动作,有效的缓解每天背包给肩部带来的负担。
  Step1:保证臀部全部坐在椅子内,跷二郎腿一样,翘起的那只脚要盘住另一条腿,两条腿要夹紧。
  Step2:然后两条手臂手掌向下一字平举后,再在胸前交叉成X型。
  Step3:两手肘同时向上弯曲,手背在面前相对。
  Step4:然后错开两手手掌,扭转手腕,使两只手掌合十。
  Step5:*后慢慢弯下腰,手肘不要与腿相碰。
  变形三:牛面式
  爱驼背的人*适合做牛面式来拉伸背部、肩部,还能让胸腔打开,改善久坐产生的不良姿势。
  Step1:一只手握住另一只胳膊肘,让肘关节尽量贴靠近脑后。
  Step2:然后在从下方与弯曲的手相握住。
  Tips:如果无法两手相握,可以用一条毛巾做为辅助,但一定要保证胸腔到手臂的*大限度拉伸。
  变形四:风吹树式
  这个变形动作可以随时随地的缓解疲劳,能够提高身体的代谢循环,拉伸腰部曲线。
  Step1:坐在椅子上,两手相握后高举过头顶,手掌心朝上。
  Step2:然后两只手用力向上够的同时,想一侧弯腰。
  Step3:弯腰到极点后头部要向斜上方转,眼睛目视前方,保持动作进行三个呼吸。
广东深圳暑期减肥营地6式简单健身操

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